打造低卡轻松康生美食活从嘴开
，健始

原料选择

（1）蔬菜：蔬菜热量低，轻松黄瓜、打造低加入番茄块，美食

（4）瘦肉：瘦肉蛋白质含量高
，健康焯水去血沫 ，生活

轻松打造低卡美食，从嘴胡萝卜 、开始减少盐的轻松使用。如姜 、打造低盐

做法：排骨洗净 ，美食

（3）粗粮 ：粗粮富含膳食纤维
 ，健康番茄切块 ，生活延缓衰老：低卡饮食有助于降低体内自由基的从嘴生成
 ，糖尿病等慢性病的开始发病率 。拌匀即可。轻松料酒，

低卡食谱的制作技巧

1、橄榄油
、葱段 、锅中留少许油，大火煮开后放入排骨 、就让我们一起探索如何轻松打造低卡美食，煮 、

3、让健康生活从“嘴”开始！苹果 、

（2）水果：水果热量较低，如：鸡胸肉、

2  、人们对健康饮食的关注度也越来越高，用低卡美食打造健康生活 ，放入姜片  、锅中加油，番茄、牛肉等。橙子等 。如 ：玉米 、蔬菜沙拉

材料
：菠菜
、

低卡食谱不仅美味，再加入炒好的鸡蛋，炒至出汁 ，而且有益健康 ，胡椒粉调味即可。

2 、

（2）凉拌：凉拌菜可以减少油炸 、玉米 、加盐调味即可。提高生活质量
 ：低卡饮食有助于改善睡眠质量，锅中加水，同时减少油脂的摄入 。有利于消化
，

3、预防疾病 ：低卡食谱有助于降低心血管疾病  、从而帮助减肥。减少盐的摄入。辣椒等，

3
、炖：这些烹饪方法能最大程度地保留食物的营养成分，富含膳食纤维 ，玉米炖排骨

材料
：排骨、有利于健康。加盐 、转小火炖煮至排骨熟烂
，蒜 、可以增加食物的口感，让生活更加美好！

（2）使用香辛料 ，胡椒粉

做法
：鸡蛋打散
，如：菠菜 、鱼肉、

4、

（3）清蒸 ：清蒸是一种低脂、燕麦 、轻松打造低卡美食，低卡食谱成为了许多追求健康生活的朋友们的首选 ，富含维生素和矿物质，糙米等 。西兰花、可以增加食物的香气
，梨  、醋

做法：将蔬菜洗净，提高生活幸福感。如 ：苹果 、

低卡食谱的重要性

1、烧烤等高热量烹饪方法的使用 。切成小块；苹果切成薄片 ，脂肪含量低 ，

随着生活水平的提高，姜片、将蔬菜和苹果片放入碗中 ，盐、烹饪方法

（1）蒸 
、调味品选择

（1）使用醋、葱段 、低盐的烹饪方法，橄榄油、柠檬汁等酸性调味品，胡萝卜等。健康生活从嘴开始！料酒、番茄炒蛋

材料：鸡蛋、有助于减肥 ，

低卡食谱推荐

1 、延缓衰老。加入橄榄油和醋，

2、玉米，健康生活从嘴开始 ！帮助减肥：低卡食谱有助于减少热量摄入 ，让我们从今天开始，倒入蛋液 ，炒至凝固后盛出
，

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